Thứ Tư Ngày 20 tháng 9 năm 2017

Tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giảm cân với gậy
3644 lượt xem

Gậy là một trong những dụng cụ tập thể dục rất đơn giản nhưng lại hữu ích.

Những bài tập thể dục giảm cân với gậy sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà. Chỉ cần một khoảng không vừa đủ cùng cây gậy dài ngang sải tay, bạn đã sẵn sàng cho các bài tập thể dục giảm cân mỗi sáng.

 

Mông

tập thể dục giảm cân với gậy cho mông

Tập thể dục giảm cân với gậy cho mông săn chắc

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân dang rộng và hơi lại theo chiều rộng của hông, hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai. Từ từ cho hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời duỗi mông hướng ra phía sau. Giữ bất động thân hình và lưng thẳng. Thực hiện lại động tác trong mười lần.

 

Cánh tay

tập thể dục giảm cân với gậy cho cánh tay

Tập thể dục giảm cân với gậy cho cánh tay thon

Tư thế đứng thẳng người, đẩy cẳng chân bên phải hướng về phía trước so với cẳng chân trái và hơi co chân lại (hai chân cách nhau khoảng 1 mét). Bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi. Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau và tay giữ gậy để thẳng đồng thời tựa tay lên hông. Từ từ duỗi thẳng cánh tay phải hướng về phía trước, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong mười lần cho mỗi bên.

 

Lưng

tập thể dục giảm cân với gậy cho lưng

Tập thể dục giảm cân với gậy cho lưng dẻo dai

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, lưng nghiêng tạo thành một góc 90 độ, đầu duỗi ra. Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân. Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên. Giữ yên tư thế này trong bốn giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong ba lần.
 
Vai

tập thể dục giảm cân với gậy cho vai

Tập thể dục giảm cân với gậy cho vai thon

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, hai cánh tay buông thõng theo thân hình. Hai bàn tay cầm gậy dang rộng ra bằng với chiều rộng của vai. Từ từ nâng gậy lên đồng thời nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác trong mười lần.

Theducgiamcan.com

Tin liên quan

Bình Luận

Viết một bình luận mới

  • Tên:
  • Email:
  • Nội Dung:
  • Chọn hình đại diện
  • Nhập mã bảo vệ:

left-scroll

right-scroll