Thứ Năm Ngày 21 tháng 9 năm 2017

Tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ
40216 lượt xem

Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác của bài thể dục giảm cân dưới đây, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó.

 

Động tác 1: Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần.
 

thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ - động tác 1

 


Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.
 

thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ - động tác 2


Động tác 3: Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ - động tác 3
 
 

 
Động tác 4: Sau khi kết thúc động tác thứ 3, bạn lại nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì dừng.

 

 

thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ- động tác 4

 

 

Với những động tác của bài thể dục giảm cân  trên đây sẽ thực sự hữu ích đối với bạn trong quá trình kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất!

Ngoài ra, để giảm cân tốt, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giảm cân bao gồm 21 thực phẩm giảm béo hiệu quả nhất mà nhiều người áp dụng đã có được hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Nếu cơ địa bạn quá khó giảm cân, áp dụng các biện pháp giảm cân rồi mà vẫn không giảm, bạn có thể dùng một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân cao cấp của Nhật, Mỹ... Sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn

Bạn vừa xem xong bài viết "Tập thể dục giảm cân trước giờ đi ngủ" tại website : thể dục giảm cân .com

Nguồn tài liệu : internet

Công thức giảm cân : Công thức giảm cân

 

Tin liên quan

Bình Luận

Viết một bình luận mới

  • Tên:
  • Email:
  • Nội Dung:
  • Chọn hình đại diện
  • Nhập mã bảo vệ:

left-scroll

right-scroll