Thứ Tư Ngày 20 tháng 9 năm 2017

Tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh
2194 lượt xem

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và cần kiêng khem nhiều thứ. Nhưng mong muốn giảm cân thì ai cũng như ai. Sau đây là những bài tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh mà bạn nên tham khảo.

phụ nữ có thai đi bộ tập thể dục

Tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh

• Đi bộ: đây là cách tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh tốt nhất vì nó làm bạn mạnh khỏe nhưng không làm đau gót chân và đầu gối. Có thể tiến hành ở mọi nơi mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài một đôi giày thể thao. Bạn có thể tập nó suốt chín tháng thai kỳ.

• Bơi lội: bác sĩ cho rằng bơi lội là bài tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều.

phụ nữ mang thai tập thể dục

Tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh

• Aerobic (mức độ nhẹ): việc tập thể dục giảm cân aerobic theo lớp giúp bạn dành hẳn một khoảng thời gian để tập thể dục, điều nhiều thai phụ thường quên. Nếu đi học theo lớp aerobic dành riêng cho bà bầu, các động tác được thiết kế thích hợp cho bạn và cũng là dịp bạn gặp gỡ những bà mẹ tương lai khác.

• Nhảy: bạn có thể nhảy theo DVD hay nhạc ở ngay tại nhà mình hoặc ở lớp nhảy. Tuy nhiên tránh những động tác phải nhảy cao, xoay người.

• Yoga: yoga làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với rất ít sức đè lên các khớp xương. Nhưng bạn cần kết hợp với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục.

phụ nữ có thai tập thể dục

Tập thể dục giảm cân đúng cách cho phụ nữ sau sinh

• Co giãn cơ: co giãn cơ giúp cơ thể bạn thư giãn và ngăn ngừa bị chuột rút. Bạn nên thêm động tác thể dục giảm cân này sau khi bơi hay đi bộ để hoàn tất chu trình thể dục.

• Tập tạ: nếu bạn tập tạ trước khi mang thai, bạn nên tiếp tục mặc dù bạn cần giảm bớt lượng tạ (bạn có thể nâng tạ nhiều lần nhưng với tạ nhỏ). Nếu bạn dùng đúng kỹ thuật (chậm và chắc), tập tạ là cách tốt để làm cơ bắp khỏe. Kinh nghiệm của người viết là tập khi mang thai, bạn nên tránh các động tác mà bạn phải nằm xuống (tập cơ ngực) hay phải nâng tạ lên quá đầu (tập cơ lưng). Còn lại tập cơ chân, tay và mông thì an toàn.

Theducgiamcan.com

Tin liên quan

Bình Luận

Viết một bình luận mới

  • Tên:
  • Email:
  • Nội Dung:
  • Chọn hình đại diện
  • Nhập mã bảo vệ:

left-scroll

right-scroll