Thứ Bảy Ngày 25 tháng 10 năm 2014

Tập thể dục giảm cân

Các bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân
2322 lượt xem

Để có một thân hình cân đối, khỏe khắn, bạn nên tập kết hợp các động tác thể dục giảm cân toàn thân sau:

 

1.Động tác cho tay

tập cho tay

Gập nhẹ người về phía trước. Hai tay ép vào đùi, tay phải cầm chắc tạ nhỏ và thả xuôi theo người. Khi khủy tay bạn tạo được một góc 90 độ, kéo thẳng tay ra sau, song song với mặt đất. Lặp lại động tác này 10-12 lần.

 

2.Động tác cho ngực

động tác cho ngực

Khi giảm cân, bạn thường sợ kích cỡ vòng 1 của mình cũng giảm theo. Với động tác này, bạn hoàn toàn yên tâm, vòng 1 của bạn sẽ trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

Bắt đầu với tư thế đặt sợi dây ở dưới bàn chân phải, hai tay cầm lấy hai đầu dây, cánh tay bẻ cong, khủy tay ra phía sau, song song với sàn.

Sau đó đưa thẳng cánh tay ra phía trước, cao bằng hông, rồi từ từ đưa cánh tay trở lại tư thế ban đầu, mở căng ngực. Thực hiện 8 lần và đổi chân liên tục.

 

3.Động tác cho vai

tập cho vai

Quỳ bằng 4 chi. Mỗi tay giữ một quả tạ. Sau đó mở chân trái ra sau, song song với mặt đất, ta phải ngang bằng vai. Nâng chân trái cao khỏi mặt đất đồng thời đưa tạ co tay ra vào. Giữ cánh tay còn lại thẳng. Thực hiện khoảng 12 lần cho mỗi bên.  

4.Động tác cho lưng

động tác cho lưng

Đưa chân phải về phía trước, tay đặt lên đầu gối, dồn trọng lực vào tay. Đưa người về phía trước tạo thành góc 90 độ, sau đó nhẹ nhàng dùng tay còn lại nâng tạ lên cao. Thực hiện 12-15 lần thật chậm, sau đó đổi bên. Động tác giúp cơ bắp săn chắc, và tạo độ dẻo dai cho lưng.

 

5.Động tác cho eo

động tác cho eo

Hai  tay chống xuống sàn, 2 mũi chân chạm sàn, toàn thân kéo ra thành một đường thẳng. Từ tư thế ban đầu bạn kéo gập toàn thân một góc 45 độ, mông hướng lên phía trên. Tiếp theo nâng chân bên trái lên, toàn thân vẫn giữ ở tư thế khác. Sau đó hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.  Lặp lại động tác cũ, nhưng đổi chân phải và nâng lên.

 

6.Động tác cho mông, đùi

động tác cho mông

Nằm ngửa trên sàn nhà sạch. Hai tay song song với cơ thể, dùng là điểm tựa khi bạn nâng mông lên. Kéo chân trái về phía mông, bàn chân vẫn nằm trên sàn nhà sao cho khi nâng phần mông lên đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ.  Bắt đầu nâng mông lên, giữ lưng thẳng. Chân phải duỗi thẳng và kéo nó lên cao đến mức có thể của bạn. Nâng mỗi chân lên xuống.khoảng 8 đến 10 lần sau đó đổi chân.

Bạn vừa xem xong bài viết "các bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân", tại website : thể dục giảm cân .com

Đặng Chang

 

Công thức giảm cân : Công thức giảm cân

 

Tin liên quan

Bình Luận

Viết một bình luận mới

  • Tên:
  • Email:
  • Nội Dung:
  • Chọn hình đại diện
  • Nhập mã bảo vệ:

left-scroll

right-scroll