Thứ Sáu Ngày 19 tháng 12 năm 2014

Tập thể dục giảm cân

Bài tập giúp bụng nhỏ sau khi sinh
9659 lượt xem

Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải tình trạng bị tích mỡ và dạn da vùng bụng khiến cơ thể không còn cân đối, gợi cảm. Để giúp bạn lấy lại sự tự tin và vóc dáng thon gọn của thời con gái, sau đây là các bài tập cho vòng eo có tác dụng đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả và làm làn da cũng trở nên săn chắc, mịn màng hơn.

 

1.Chống đẩy cao

chống đẩy cao

Phụ nữ sau sinh, thể trạng còn chưa được phục hồi hoàn thiện, nên tập những động tác nhẹ nhàng mà hiệu quả giảm cân cao. Thay vì chống đẩy thấp như bình thường, bạn nên tập động tác chống đẩy cao với mặt bàn để bảo vệ cơ thể. Cách thực hiện như sau:  Bạn chỉ cần dứng thẳng như bình thường, dặt hai tay lên một cái bàn chắc chắn và rồi hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tay rồi lặp lại. Bạn nên tập động tác này 20 nhịp một lần và thực hiện 3 lần hoặc nhiều hơn tùy vào sức khỏe của bạn.

 

2. Nâng chân lên xuống

nâng chân lên xuống

Bạn muốn tăng hiệu quả giảm cân bằng cách phối hợp nhiều bài tập vào một động tác thì kiểu nâng chân lên xuống này khá phù hợp.  Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt tư thế trong phương thức chống đẩy thấp, mằm úp mặt so với sàn, hai tay nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên vị trí, hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại. Bạn có thể thực hiện mỗi lần 20 nhịp.

 

3. Nghiêng xương chậu

nghiêng xương chậu

Nghiêng xương chậu là một bài tập giúp làm nhỏ eo cho phụ nữ sau sinh khá an toàn. Cách thực hiện: Bạn cũng cần phải nằm lên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu bạn lên trong một thời gian ngắn từ 5 đến 10 giây rồi hạ nó xuống. Bạn có thể làm động tác này 10 lần liên tiếp.

 

4. Gập cơ bụng

gập cơ bụng

Gập cơ bụng là bài tập khá phổ biến, giúp đánh tan mỡ bụng nhanh. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chân lại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và bắt đầu lại từ đầu.

Bạn vừa xem xong bài viết "bài tập giúp bụng nhỏ sau khi sinh", tại website : thể dục giảm cân .com

Đặng Chang

 

Công thức giảm cân : Công thức giảm cân

 

Tin liên quan

Bình Luận

Viết một bình luận mới

  • Tên:
  • Email:
  • Nội Dung:
  • Chọn hình đại diện
  • Nhập mã bảo vệ:

left-scroll

right-scroll